ЛАФ - Юлия Нужненко. Как спастись от выгорания с помощью саморегуляции

Юлия Нужненко. Как спастись от выгорания с помощью саморегуляции

Событие: ЛАФ2021

Чувствуете ли вы приближение эмоционального выгорания? Возможно, вы часто слышали о нем, читали советы, как его избежать, но, так и не нашли работающий метод? В этом выступлении Юлия Нужненко, практикующий психолог, специализирующийся на когнитивно-поведенческой терапии, объясняет, как саморегуляция может стать вашим инструментом для борьбы с выгоранием.

Юлия начинает с определения выгорания, подчеркивая, что это не болезнь, а синдром, связанный с хроническим стрессом. Она акцентирует внимание на том, что традиционные советы, вроде долгого отпуска или изменений в карьере, редко оказывают долгосрочный эффект. Выгорание связано с внутренней деформацией личности, и для его преодоления нужен более системный подход.

В ходе выступления Юлия рассказывает о моделях выгорания, формировавшихся с 70-х годов, и раскрывает особенности рационально-эмотивно-поведенческой терапии (РЭПТ) как метода, помогающего трансформировать наше мышление. В отличие от быстродействующих, но неэффективных "золотых" таблеток, РЭПТ учит переосмыслять и контролировать свои когнитивные процессы, приводя к изменению деструктивных паттернов поведения и эмоциональной регуляции.

Выступление также делает акцент на практике. Юлия делится методами выявления своих иррациональных убеждений и заменой их на более адаптивные. Это позволяет развивать здоровые эмоции, которые не блокируют, а направляют к конструктивному решению проблем. Она обсуждает, как простые когнитивные упражнения могут стать мощным средством для укрепления психологической устойчивости.

Независимо от стадии выгорания, Юлия подчеркивает, что спастись от него можно. Настоящая работа начинается с понимания своих эмоций и мыслей, а затем применяется подход РЭПТ, который учит принимать рациональные решения при встрече с источниками стресса как на рабочем месте, так и в других сферах жизни.

В заключение Юлия Нужненко подчеркивает важность индивидуального подхода и открытости к поиску и применению методов, которые наиболее эффективны для каждого человека в борьбе с выгоранием. Она призывает не стесняться обращаться к специалистам, если собственных усилий оказывается недостаточно.